• Vkontakte Social Icon
  • Odnoklassniki Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • YouTube

Мы в социальных сетях: 

Гормон

сна

Какой гормон вырабатывается во время сна ночью
 

   Многие люди наслышаны о гормоне сна, называемом мелатонином. Речь идет о гормоне долголетия и жизни, гормоне ночи, регуляторе суточных ритмов. Исследователи на сегодняшний день ведут работу по изучению данного вещества, но позитивное его воздействие на человеческий организм и необходимость в нем для обеспечения полноценной жизнедеятельности уже подтверждены научно.
 


Что мы знаем о мелатонине

 

   Мелатонином называется гормон, продуцируемый щитовидкой (эпифизом) и отвечающий за цикличность сна и бодрствования человека. Его основное количество производится в то время, когда люди спят. В 1958 г. врач Лернер Аарон первым выявил данное вещество. Позже исследователи сумели установить, что выработка мелатонина происходит почти у всех живых существ.

 

   Мелатонин еще называется гормоном молодости, так как он воздействует на восстановительные процессы в клетках организма, омолаживая их в момент сна. Это повышает сопротивляемость иммунной системы к разным инфекциям и болезням, в том числе и онкологии.

 

   Этот гормон важен для полноценной деятельности всех органов с системами. Если поддерживать его содержание в пределах нормы, то это окажет благотворное воздействие на здоровье и поспособствует продлению жизни. 
 


Функции

 

   Установлено, что гормон сна принимает участие в регулировании суточного ритма (24-х часовой цикл ночного отдыха и бодрствования, который приблизительно равен длительности дня и ночи) и координирует другие функции организма. Некоторые из них имеют отношение к обмену веществ.

 

   Самое главное, мелатонин – гормон, отвечающий за полноценный сон. Он способствует засыпанию. Вот почему ему дали название «гормон сна». Если наблюдается нехватка этого вещества, то сон не наступает. Когда человек не может заснуть, происходит окончательное расстройство выработки мелатонина.
 

 

Научно доказано, мелатонином выполняется совокупность следующих функций:

 

  • Облегчение погружения в сон, восстановление ритма ночного отдыха

 

  • Проявление анти-стрессовых свойств

 

  • Замедление процессов изнашивания клеток

 

  • Усиление защитных функций иммунитета

 

  • Принятие участия в регулировании давления, работы желудочно-кишечного тракта, функционирования клеточек в головном мозге

 

  • Проявление противоопухолевых свойств, устранение некоторых видов боли в голове

 

  • Принятие участия в нормализации веса (когда человек спит у него происходит выработка некоторых видов гормонов, обеспечивающих правильный распад жировой ткани)

 

 

   При ведении размеренного образа жизни (при отсутствии постоянных авиаперелетов, работы под землей по 12-15 часов в сутки, отсутствии привычки гулять по ночам до 1:00 и позже и многое другое) организм человека начинает привыкать к установленному режиму день-ночь. В таких условиях производство мелатонина налажено «как часы».
 

 

Каким образом вырабатывается мелатонин

 

   Чтобы организм работал нормально, он нуждается в многочисленных и разнообразных витаминах, микро- и макроэлементах, в аминокислотах. Триптофан – одна из наиболее важных аминокислот. Во время светлого времени суток под влиянием солнечных лучей он преобразуется в серотонин (гормон счастья), который отвечает за прекрасный настрой, ощущение прилива сил и активность.

 

   При наступлении ночного периода произведенный днем серотонин подпадает под сложные процессы химического характера, и из него получается мелатонин. Он начинает появляться с 23:00 до 04:00 часов. На рассвете триптофан вновь синтезируется в «гормон счастья».

   Если строго придерживаться режима засыпания и бодрствования, то организм будет функционировать сбалансировано и точно, все системы, важные для жизни, будут восстанавливаться, иммунная система укрепится, к утру спящий будет пробуждаться бодрым, выспавшимся и полным сил. 

 


Что нарушает правильную выработку гормона сна

 

Препятствия, мешающие мелатонину вырабатываться в нужном количестве:

 

  • Пребывание в состоянии бодрствования ночью

Чтобы гормон полноценно вырабатывался, люди в темную пору суток должны отдыхать. Если же этого не происходит, то организм плохо справляется с задачей синтеза регулятора суточной активности

 

  • Освещение в помещении, когда человек засыпает

Для полноценного синтеза гормона сна, лучше отдыхать во тьме. Лампочки, включенная бытовая техника, фонари за окнами или светящиеся рекламные щиты нарушают продуцирование организмом мелатонина в нужных количествах

 

  • Некоторые медикаменты

Лекарства способны отрицательно влиять на естественный синтез гормона засыпания. К ним можно отнести: «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон», нестероидные противовоспалительные таблетки и бета-адреноблокаторы. Вот почему эти медикаменты нельзя принимать в вечерние часы, тем более перед тем, как лечь в постель. В основном об этом написано в листке-вкладыше к лекарственному средству

 

  • Привычка курить, злоупотребление спиртным, чаем, кофейными напитками

Содержание вредных веществ в этой продукции мешает правильной выработке гормона сна

 

  • Недуги (сахарный диабет, депрессивное состояние, злокачественные новообразования)

При них наблюдается снижение гормона засыпания

 

  • Стрессовые ситуации

В стрессовом состоянии гормональное производство мелатонина резко падает. Чем большее время человек пребывает в стрессе, тем ощутимее нехватка данного гормона

 

  • Недостаточное количество здорового сна

У людей, которые плохо засыпают и отдыхают мало, наблюдаются пониженные защитные функции иммунной системы, организм ускоренно стареет

 

  • Нехватка в питании мелатонин-содержащих продуктов

Организм способен получить частично данный гормон из еды, ведь он есть в продуктах. Пища, в которой присутствует гормон засыпания, будет описана ниже

 

 

   Разные исследования показали, что нехватка мелатонина провоцирует быстрое состаривание органов и систем, раннюю менопаузу, снижает чувствительность к инсулину, приводит к избыточному весу и развитию рака. 
 


Как обеспечить организму повышение уровня мелатонина

 

   Увеличения уровня выработки гормона можно добиться за счет создания определенных условий.

 

 

К ним относятся следующие:

 

  • Соблюдение режима сон-бодрствование

Без полноценного ночного отдыха гормон не вырабатывается в необходимом организму количестве. Компенсировать нехватку отдыха в темную пору суток дневным сном невозможно, поскольку мелатонин активно синтезируется с 23:00 до 04:00. Отсутствие качественного сна в ночные часы приводит к снижению уровня этого гормона, вследствие чего хуже восстанавливаются жизненные силы, организм быстрее старится, происходит ослабление иммунной защиты.

 

  • Ежедневные прогулки на улице

Свежий воздух и солнце необходимы для нормального синтеза мелатонина. Они способствуют тому, чтобы организм продуцировал достаточно серотонина, который в ночную пору преобразуется в гормон сна.

 

  • Ночной отдых в условиях темноты

Она необходима для того, чтобы процесс синтеза шел полным ходом. Ночью в спальне следует плотно задернуть портьеры, выключить лампочки.

 

  • Отказ от вечерних занятий, вызывающих нервную возбудимость

Речь идет о просмотре боевиков и детективов, криминальной хроники, спорах и выяснении отношений с близкими, играх на компьютере или телефоне, громкой музыке. Это поможет избежать перевозбуждения нервной системы, отрицательно сказывающегося на сне.

 

  • Проветривание спального помещения

Приток свежего воздуха способствует улучшению показателей ночного отдыха и повышению уровня мелатонина.

 

  • Обеспечение достаточной двигательной активности в течение светлой поры суток

За счет этого гормону сна свойственно лучше выделяться.

 

  • Включение в свой повседневный рацион пищи, богатой триптофаном, необходимым для нормального протекания процессов синтеза мелатонина

 

 

Правильный рацион

 

   Для нормального протекания процессов синтеза мелатонина организму необходимо полноценное питание. Он вырабатывается когда организму хватает углеводов, белков, кальция и витамина В6, получаемых с продуктами питания.
 

   Есть пища, уже содержащая мелатонин (кукурузная крупа, рисовая каша, бананы, томаты, морковь, «Геркулес», изюм с орехами), а есть продукты, содержащие необходимые для выработки регулятора суточных ритмов компоненты вроде триптофана с кальцием. 

   Триптофаном (аминокислотой) богаты следующие продукты: тыква, кунжут, яйца, молочные продукты, нежирные сорта мяса вроде телятины или индейки, сыры, орехи.

 

   Источником кальция являются: бобовые, молочная продукция, все виды капусты, орехи, «Геркулес».

 

   Для пополнения запасов организма витамина В6 следует пополнить свой рацион фасолью, курагой, подсолнечником, чечевицей, болгарским перцем.

 

   Выделение мелатонина не происходит, когда человек пьет алкогольные напитки, кофе, многие лекарства. Это же относится и к курению.

   Если есть проблемы со сном и выработкой гормона сна – необходимо исключить наличие заболеваний, которые мешают организму работать в нормальном ритме. Исключить заболевания можно путём диагностического обследования.

 

   При нарушениях ритма сна не принимайте самостоятельно снотворные лекарства!

 

   Помните: любое снотворное – сильнодействующее средство для лечения бессонницы может назначить только врач. К тому же почти все снотворные препараты вызывают привыкание – приняв их несколько дней подряд при бессоннице, потом Вы не сможете уснуть без их употребления. После приема снотворного на следующий день в течение 10-12 часов человек чувствует себя разбитым.

 

   Если учесть, что практически все снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов – применять их длительно (а особенно без назначения врача) при бессоннице категорически запрещено.

 

   В Медицинском Центре "Золотой Лев" ведется большая практическая работа по лечению проблем, связанных с таким заболеванием, как нарушение ритмов сна, бессонница. В первую очередь хочется отметить особые успехи в лечении исключительно частотно-резонансными гомеопатическими препаратами по индивидуальным схемам. Наши пациенты отмечают улучшение в качестве сна уже с первой недели лечения.

 

   Так же важно учесть возможность использования на приеме современных компьютерных диагностических комплексов для выполнения вегетативно-резонансного тестирования (ВРТ) и оборудования для проведения лечения методом частотно-резонансной терапии (ЧРТ). Всё это кроме уточняющей диагностики на клеточном уровне дает возможность нашим специалистам выполнять индивидуальное тестирование частотно-резонансного гомеопатического лечения индивидуально каждому пациенту.

 

   Так же важно учесть, что диагностирование выявляет сопутствующие заболевания, которые способствуют развитию неврологических заболеваний, в том числе и бессонницы. А это означает, что пациент получает индивидуальное лечение и сопутствующих заболеваний.

 

   Поэтому, если Вы или Ваши близкие страдают от данной проблемы – звоните и записывайтесь на прием. Будем рады Вам помочь!